SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] diete, zalezy jaki akurat cel). 5-6 posilkow dziennie, bialko w kazdym posilku, wegle rano i okolotreningowo, tluszcze wszedzie poza okolotreningowo :) Trening silowy 4 x w tygodniu, po kazdym sesja aerobow 30-40 min. W przez ten miesiac z supli stosowalem tylko BCAA po silowym treningu (5g) i w trakcie aerobow (5g). no i witaminy. Na drugi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2009-08-05 11:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Ogólnie nie jestem otyły, waże 81kg przy 184cm. Na klacie jest za***iście ciężko spalić ten tłuszcz, rozumiem, że rowerek, dieta, basen, rozpiętki... 1) ile razy w tygodniu rowerek? niestety nie mam opcji, aby jeździć naczczo. 2) co do diety to ona powinna być chyba typowo białkowa? 3) podczas ćwiczeń na klate powinienem małe ciężary [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-03-05 15:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 80kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5pos.-serek wiejski200g+makaron zwykły 100g+25g orzechów włoskich+jabłko 6pos.-150g twarogu półtłustego+10ml oliwy z oliwek Tak by to wyglądało ważę 78kg. Trening 3x w tygodniu push/pull/legs.Jestem ekto i pracuję fizycznie od pon-piątku. Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne porady gdzie co zwiększyć gdzie co zmniejszyć itp.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2012-11-20 10:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] białka: 2g na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bez Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2009-10-27 15:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta BTW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2010-02-05 13:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta+cypi+tri tren

    Temat
    Doping

    [...] 5-9 tritren 300/week ( pon.60mg,sr.70mg,pia.70mg) 5-10 cypio 500/week (pon.150mg,sr.175mg,pia.175mg) 11 cypio 300/week ( pon.150mg,pia.150mg ) w piątym tygodniu 5000iu hcg, tydzień po ostatnim strzale cypio hcg ( pon.2500 iu,sroda 2500iu, piątek 1000iu,nied.1000iu,wtorek 1000iu,czwartek 1000iu, sobota 1000iu ) co do jakości [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2014-08-18 12:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suple - co dalej?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] no i do tego HMB, również jakieś 3 tygodnie. Ostatnio zacząłem również uważać na to co jem, staram się jeść produkty bogate w białko oraz węglowodany. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Mój przyrost masy to ok 6 kg przez te pół roku (a w zasadzie przez 4 miesiące, bo od okolo 2 miechów mam przestój). I moje pytanie brzmi co powinienem zmodyfikować [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-04-28 10:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja czy przybranie? - problem z sylwetką

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na tyłku 24/h, jadłem to co mi kazano i wychodziłem na spacerniak. Sprawa się ułożyła, jestem cały zdrów i mogę fizycznie pracować/trenować. Aktualnie ćwiczę karate 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny + bieganie 2 razy dziennie dystans ok 3km. I tu zaczyna się problem z moją sylwetką i dobraniem odpowiedniej diety ... Jestem dość chudy ale wystaje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-01-07 02:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do kosultacji i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub jakiś makaron. Oraz wydaje mi się że mało jest w diecie tłuszczu oraz witamin proszę o poradę i dziękuje. Dodam że po tej diecie na pewno przytyłem około 1,5 kg po 1-wszym miesiącu. Ćwiczę na siłowni jako początkujący 3 dni w tygodniu wieczorami około godziny 20.00. Oraz chcę przytyć do wagi ponad 80 kg (co zawsze było dla mnie nieosiągalne)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-03-30 18:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3-4 tygodnie...(SD3,JumpSoles i ogolnorozwojowke pod jumpa) Teraz od dawna nie robilem juz zadnego treningu na wyskok(jakies 9miesiecy) Mam 13godzin(treningi w szkole+w-f) w tygodniu i do tego dochodza treningi w kosza 2 razy w tyg A wiec chcialbym zrobic dwa pelne treningi na wyskok.Co byscie proponowali???Sam mysle ze zaczalbym polymetryka ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2005-02-20 10:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak odpowiedzi na pytania. Dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie mogę znajść odpowiedzi. Licze na wasza pomoc, jak i cierpliwość do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz oliwa z oliwek/warzywa/owoce/suplementy) lecz to jeszcze nie to, jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2016-03-10 23:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKO i Plan do Ocenki ;-))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ?!. Mam w planie klatkę co tydzień i zawsze jak robię klatkę to na drugi dzień mam zakwasy to dobrze ? czy źle ... ? Jest taka możliwość, aby robić np każdą partie 2x w tygodniu? Dzięki i pozdrawiam . Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-11-10 14:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tylk w mniejszej ilosci - bialko w ciagu dnia czy dziadek powinien brac olej mct l-karnityne lecytyne itp piszcie swoje propozycje Co do treningu nie mam pojecia jak go ustalic moze dwa dni w tygodniu na silowni wplesc w to basen saune bieganie naprawde nie wiem jak to rozpisac jake cwiczenia prosze o pomoc wszystkich zyczliwych uzytkownikow.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2011-11-23 21:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko+spalacz+bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower. Prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi bardziej doświadczonych użytkowników Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2015-03-26 15:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2006-04-22 09:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hit ocencie prosze!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1 x 6-10 5- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10 i to wyglada tak) chcial bym dodac ze trning klatki na laweczce moge wykonywac tylko w likend! w tygodniu niemam mozliwosci i zasatnawiem sie czy to wystarczy?? i klatkie chcial bym wykonywac na poczatku treningu poniewaz jest ona moja najslabsza strona i robic po 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2007-10-31 10:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu planu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na siłowni rozpoczynam od poniedziałku, w wakacje bede trenowal 3 razy w tygodniu w rok szkolny raczej 2 razy. Moim głównym celem jest skorygowanie wady postawy. Prosze o skomentowanie mojego planu: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do karku 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-08-11 20:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan prosze o ocene ;))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siedzaco łokiec przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisac ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakonczenie treningu. Tak wygląda mój trening cwicze trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robie pompki i brzuszki a od konca pazdziernika zaczynam A6W. Nie ternuje nóg ponieważ są one dość umięsnione(efekt treningów piłki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2010-09-19 17:53:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do OCENY

    Temat
    Trening w domu

    [...] a w następny dzień dolną. I właśnie później nie wiem czy mam zrobić przerwe 1 dzień i od nowa czy od razu górna partia i tak na zmiane np. z 1 czy dwoma dniami odpoczynku w tygodniu? 1 DZIEŃ pompki podciąganie się na drążku pompki tyłem podciąganie się do "barków" pompki na krzesłach (tak żeby niżej schodzić) Połóż się przodem na ziemi. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-07-21 21:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu z konkretnej partii ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owoców, fast-foody czasem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Zdrowy, bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu, siłownia około 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Hmb kiedyś, aktualnie biore storm i shoch therapy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-04-18 16:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)